Inquiétude intérieure avant de s'endormir - Que faire ?

Cela vous est-il déjà arrivé ? Une journée épuisante vient de se terminer et vous tombez dans votre lit, épuisé. Vous ne souhaitez rien d'autre que de vous endormir et d'offrir à votre corps le repos qu'il mérite ? Mais dès que vous vous allongez et fermez les yeux , vous êtes agité et ne parvenez pas à vous endormir.

Vous n'êtes pas seul(e) à avoir ce problème. De nombreuses personnes se plaignent d'une agitation intérieure avant de s'endormir.

Pour certains, il s'agit simplement d'un sentiment de malaise qui les empêche de dormir, pour d'autres, ce sont des milliers de pensées qui se bousculent simultanément dans leur tête. Ils sont constamment sous tension et même se détendre le soir semble être une tâche insurmontable.

Cela entraîne souvent de la frustration et de l'irritabilité, non seulement le soir, mais aussi tout au long de la journée. En effet, le manque de sommeil ou les difficultés à s'endormir se font sentir.

La bonne nouvelle : Il existe des solutions pour se débarrasser de cette agitation intérieure avant de s'endormir - même sans somnifères puissants.

Souffrez-vous de stress ?

"Au secours, je ne peux pas m'endormir" ! - Le stress est un problème omniprésent de notre époque. Une enquête menée en 2018 auprès des travailleurs a révélé que 87 % d'entre eux souffraient de stress. Les principales raisons étaient la pression du temps, les circonstances émotionnelles et les heures supplémentaires. Parallèlement, la numérisation renforce également le sentiment de stress. Ainsi, en 2019, 70 % des personnes interrogées ont déclaré être joignables par leur patron même en vacances.

Mais le niveau de stress n'augmente pas seulement au travail. En raison de la joignabilité permanente, nous nous sentons de plus en plus sous pression dans notre vie privée également.

Nous envoyons des messages et attendons une réponse directe de l'autre. Les différents canaux de médias sociaux donnent à beaucoup l'impression qu'ils doivent devenir "meilleurs" et "plus performants". La comparaison constante génère un stress latent.

En même temps, nous avons de moins en moins de temps et nous avons l'impression de devoir faire de plus en plus de choses. Nous avons l'impression de ne plus être maîtres de la situation. Cette "peur" de perdre le contrôle crée également des tensions que nous n'arrivons pas à évacuer. 

Qu'est-ce que le stress et pourquoi est-il une cause d'agitation intérieure avant l'endormissement ?

Le stress est une réaction de notre corps à un danger extérieur. Ce processus interne remonte à l'âge de pierre, lorsque le danger et la peur signifiaient que nous devions nous battre - ou fuir rapidement. Pour cela, votre corps a besoin d'énergie dans les bras et les jambes afin de pouvoir réagir rapidement. En même temps, vos sens sont aiguisés pour détecter les dangers potentiels. Votre corps est en état d'alerte. Conséquence : vous vous tournez et vous retournez dans votre lit ; il n'est pas question de dormir.

D'un point de vue évolutif, notre organisme a été pris de court par l'industrialisation et la numérisation et s'adapte très lentement à nos nouvelles conditions de vie : Notre réaction interne au stress se déroule toujours exactement de la même manière qu'il y a des millénaires. Qu'il s'agisse d'un tigre à dents de sabre qui grince des dents devant nous ou que nous soyons simplement sous pression au travail, le cerveau réagit exactement de la même manière : en étant en état d'alerte. Votre corps attend donc le tigre à dents de sabre et votre tête planifie le jour suivant pour ne garder que le contrôle.

Autres causes de l'agitation intérieure avant l'endormissement

Même si le stress est la principale cause des problèmes d'endormissement, il existe d'autres causes qui vous empêchent de dormir. Si vous regardez encore la télévision juste avant d'aller vous coucher ou si vous passez beaucoup de temps sur votre smartphone, cela peut également perturber votre envie de dormir.

Cela s'explique par le fait que votre rythme de sommeil est influencé, entre autres, par deux hormones. La sérotonine est produite par le corps pour rester éveillé et la mélatonine pour dormir. La production dépend des conditions de lumière. Lorsqu'il fait clair, le corps produit de la sérotonine, lorsqu'il fait sombre, de la mélatonine.

La forte proportion de bleu dans les écrans inhibe la production de mélatonine. Votre corps reste ainsi en état de veille. Il en résulte une agitation intérieure, car vous souhaitez dormir, mais votre corps ne reçoit pas les signaux correspondants.

Comment faire disparaître l'agitation intérieure avant de s'endormir ?

Chaque personne est différente et il existe donc différentes manières de résoudre l'agitation.

#1 Le bon environnement de sommeil

Utilisez le filtre bleu de votre téléphone portable ou mettez-le complètement de côté au moins une heure avant d'aller vous coucher. Il en va de même pour votre ordinateur portable, votre tablette ou votre télévision. Vous donnez ainsi à votre corps la possibilité de produire de la mélatonine afin qu'il soit prêt à dormir.

#2 Méthodes de relaxation avant même de dormir

Développez un rituel de sommeil. Ainsi, votre corps peut se préparer lentement à l'idée qu'il est bientôt temps de dormir. En suivant toujours la même routine, vous vous calmez et votre tête peut automatiquement considérer que la journée est terminée. Écoutez de la musique lente et douce, faites du yoga ou du training autogène.

#3 Somnifères à base de plantes

Des somnifères à base de plantes peuvent également aider à calmer l'agitation intérieure avant l'endormissement. Les substances actives contenues dans la mélisse et les racines de valériane ont par exemple un effet relaxant et décontractant, ce qui permet de réduire les tensions.

Les composants de la passiflore n'ont pas seulement un effet antispasmodique et réduisent le stress et l'agitation, ils contribuent également à faire baisser la tension artérielle. L'esprit peut ainsi se calmer plus rapidement et le carrousel des pensées s'arrête. L'agitation intérieure se dissipe.

#4 Parfums

Les parfums sont une astuce secrète. Tout comme le thé, les huiles essentielles des plantes médicinales ont un effet apaisant sur notre esprit et nos pensées lorsque nous les respirons. Contrairement à toutes les autres impressions sensorielles, les odeurs présentent un avantage décisif.

Normalement, toutes les impressions sensorielles passent par un filtre dans le cerveau, qui décide de ce qui est important ou non pour nous à un moment donné. Ainsi, vous voyez par exemple des voitures rouges partout alors que vous envisagez vous-même d'en acheter une. Le même phénomène se produit lors d'une fête. Vous avez du mal à comprendre votre interlocuteur parce qu'il est très bruyant. Mais si quelqu'un dit votre nom à l'autre bout de la pièce, vous l'entendez immédiatement. Vous voyez et entendez beaucoup plus que ce que vous percevez consciemment, car votre cerveau ne laisse passer que les informations importantes.

Il s'agit d'un mécanisme de protection du cerveau qui le préserve d'une surcharge de stimuli.

Il en va autrement des odeurs : elles ne passent pas par le filtre, mais sont immédiatement perçues consciemment. Cela vous donne l'avantage de laisser les huiles essentielles agir librement, ce qui vous permet de trouver plus rapidement le calme.

Découvrez dès maintenant notreassortiment de parfums relaxants pour la chambre à coucher.

#5 Sport : réduire la tension et trouver la détente

Il est important de réduire votre niveau de stress. Le sport peut vous aider à vous débarrasser de l'énergie excédentaire et de l 'agitation intérieure. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour cela. Un petit tour ou une séance d'entraînement de 20 minutes suffisent déjà pour mettre vos pensées de côté et retrouver le calme.

Le sommeil est important. Vous donnez ainsi à votre corps la possibilité de se régénérer, de réparer les cellules et de faire le plein d'énergie. C'est la seule façon pour lui d'être durablement en mesure de vous soutenir dans votre vie active et intense.

Détendez-vous de temps en temps et prenez un moment pour respirer. Vous l'avez bien mérité.

Vous trouverez ici des senteurs relaxantes pour l'espace & l'âme.

Qu'est-ce qui vous aide à vous endormir ? Partagez-le avec nous dans les commentaires.

Subscribe to this blog's RSS feed using http://feuerstein-essentials-switzerland-gmbh.myshopify.com/blogs/feuerstein-essentials-magazin.atom 

À propos de Feuerstein Essentials Switzerland :

Nous voulons aider les gens à augmenter leur bien-être, à favoriser leur calme intérieur, à retrouver des forces, à être connectés à eux-mêmes et à suivre leur chemin avec satisfaction et assurance - où qu'il mène.

Les personnes équilibrées trouvent leur voie, elles trouvent un sens. Nos produits, avec leur design discret et leurs parfums bienfaisants, les aident à se recentrer sur eux-mêmes.