Agitation intérieure avant de s’endormir – qu’est-ce qui aide ?

Le savez-vous aussi ? Une journée bien remplie est derrière vous et vous vous couchez épuisé. Vous ne voulez rien d’autre que vous endormir et donner à votre corps le repos qu’il mérite ? Mais dès que vous vous allongez et fermez les yeux, vous devenez agité et ne parvenez pas à vous endormir.

Vous n'êtes pas seul avec ce problème. De nombreuses personnes se plaignent de se sentir agitées avant de s'endormir .

Pour certains, c'est juste un sentiment de malaise qui les empêche de dormir, pour d'autres, ce sont des milliers de pensées qui leur traversent la tête en même temps. Vous êtes constamment sous pression et trouver la détente même le soir semble une tâche impossible.

Cela entraîne souvent de la frustration et de l'irritabilité, non seulement le soir mais aussi tout au long de la journée. Parce que le manque de sommeil ou les difficultés d’endormissement deviennent perceptibles.

La bonne nouvelle: Il existe des solutions pour se débarrasser de cette agitation intérieure avant de s'endormir – même sans somnifères puissants.

Vous souffrez de stress ?

"Au secours, je n'arrive pas à m'endormir !" – Le stress est un problème omniprésent aujourd’hui. Ainsi, une enquête menée en 2018 auprès des salariés a révélé que 87 % d'entre eux souffrent de stress . Les principales raisons en étaient la pression du temps, les circonstances émotionnelles et les heures supplémentaires. Dans le même temps, la numérisation augmente également le sentiment de stress. En 2019, 70 % des personnes interrogées se disaient disponibles auprès de leur patron même lorsqu'elles étaient en vacances .

Mais les niveaux de stress n’augmentent pas seulement au travail. Parce que nous sommes constamment disponibles, nous nous sentons de plus en plus sous pression dans notre vie privée.

Nous envoyons des messages et attendons une réponse directe de l’autre personne. Les différents canaux de médias sociaux donnent à de nombreuses personnes l’impression qu’elles doivent devenir « meilleures » et « avoir plus de succès ». La comparaison constante crée un stress latent.

En même temps, nous avons de moins en moins de temps et nous avons l’impression de devoir faire de plus en plus de choses. On a le sentiment de ne plus maîtriser la situation. Cette « peur » de perdre le contrôle crée également des tensions que nous ne parvenons pas à soulager.

Qu'est-ce que le stress et pourquoi est-il une cause d'agitation intérieure avant de s'endormir ?

Le stress est la réaction de notre corps face à un danger extérieur. Ce processus intérieur remonte à l’âge de pierre, lorsque le danger et la peur nous obligeaient à nous battre – ou à fuir rapidement. Pour ce faire, votre corps a besoin d’énergie dans ses bras et ses jambes afin de pouvoir réagir rapidement. En même temps, les sens sont aiguisés pour reconnaître les dangers possibles. Votre corps est en alerte. Le résultat : vous vous retournez et vous retournez dans votre lit ; Il est hors de question de dormir.

D'un point de vue évolutif, notre organisme a été surpris par l'industrialisation et la numérisation et s'adapte très lentement à nos nouvelles conditions de vie : notre réaction interne au stress est toujours exactement la même qu'il y a des milliers d'années. Qu'un tigre à dents de sabre montre ses dents devant nous ou que nous soyons simplement soumis à une pression professionnelle, le cerveau réagit exactement de la même manière : avec vigilance. Votre corps attend donc le tigre à dents de sabre et votre esprit planifie le lendemain juste pour garder le contrôle.

Autres causes d'agitation intérieure avant de s'endormir

Même si le stress est la principale raison pour laquelle vous avez du mal à vous endormir, il existe d’autres causes qui vous empêchent de dormir. Si vous regardez la télévision ou passez beaucoup de temps sur votre smartphone juste avant de vous coucher, cela peut également perturber votre envie de dormir.

En effet, votre rythme de sommeil est influencé, entre autres, par 2 hormones. La sérotonine est produite par le corps pour rester éveillé et la mélatonine pour dormir. La production dépend des conditions d'éclairage. S’il fait clair, le corps produit de la sérotonine, s’il fait sombre, il produit de la mélatonine.

La forte proportion de bleu dans les écrans inhibe la production de mélatonine. Cela maintient votre corps éveillé. Le résultat est une agitation intérieure parce que vous voulez dormir, mais votre corps ne reçoit pas les signaux appropriés.

Vous savez comment – ​​c'est ainsi que l'agitation intérieure disparaît avant de vous endormir.

Chaque personne est différente et il existe donc différentes manières de résoudre l’anxiété.

#1 Le bon environnement de sommeil

Utilisez le filtre bleu de votre téléphone portable ou mettez-le complètement de côté au moins 1 heure avant de vous coucher. Il en va de même pour votre ordinateur portable, votre tablette ou votre téléviseur. En faisant cela, vous donnez à votre corps la possibilité de produire de la mélatonine afin que votre corps soit prêt à dormir.

#2 Méthodes de relaxation avant de dormir

Développez une routine de sommeil. Cela permet à votre corps de s’adapter lentement au fait qu’il sera bientôt l’heure de dormir. En suivant toujours la même routine, vous trouvez la paix et votre esprit peut automatiquement voir la journée comme étant cochée. Écoutez de la musique lente et douce, faites du yoga ou un entraînement autogène.

#3 Aides au sommeil à base de plantes

Les somnifères à base de plantes peuvent également aider à soulager l'agitation intérieure avant de s'endormir . Les principes actifs de la mélisse et des racines de valériane, par exemple, ont un effet relaxant et antispasmodique, réduisant les tensions.

Les ingrédients de la passiflore ont non seulement un effet antispasmodique et réduisent le stress et l'agitation, mais contribuent également à abaisser la tension artérielle. Cela permet à l’esprit de se calmer plus rapidement et au carrousel de pensées de s’arrêter. Les troubles intérieurs disparaissent.

#4 Parfums

Les parfums sont un conseil privilégié. Semblables au thé, les huiles essentielles de plantes médicinales ont également un effet apaisant sur notre esprit et nos pensées lorsqu’elles sont inhalées. Contrairement à toutes les autres impressions sensorielles, les odeurs ont un avantage décisif.

Normalement, toutes les impressions sensorielles passent à travers un filtre dans le cerveau qui décide de ce qui est important pour nous et de ce qui ne l'est pas. Par exemple, vous voyez des voitures rouges partout lorsque vous envisagez d’en acheter une vous-même. Le même phénomène se produit lors d’une fête. Vous avez du mal à comprendre votre interlocuteur car c'est très bruyant. Cependant, si quelqu’un de l’autre côté de la pièce prononce votre nom, vous l’entendez immédiatement. Vous voyez et entendez bien plus que ce que vous percevez consciemment, car votre cerveau ne laisse passer que les informations importantes.

Il s’agit d’un mécanisme de protection du cerveau qui le protège de la surstimulation.

La situation est différente avec les odeurs : elles ne passent pas à travers le filtre, mais sont immédiatement perçues consciemment. Cela vous donne l'avantage que les huiles essentielles peuvent agir sans entrave et que vous pouvez vous détendre plus rapidement.

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#5 Sport : Réduire les tensions et retrouver la détente

Il est important que vous réduisiez votre niveau de stress. L'exercice peut vous aider à vous débarrasser de l'excès d'énergie et de l'agitation intérieure . Vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour y parvenir. Une courte séance ou une séance d’entraînement de 20 minutes suffit pour déconnecter vos pensées et vous calmer.

Le sommeil est important. Cela donne à votre corps la possibilité de se régénérer, de réparer ses cellules et de recharger ses batteries. C'est seulement ainsi qu'il pourra vous accompagner durablement dans votre vie active et intensive.

Détendez-vous de temps en temps et prenez un moment pour respirer. Tu le mérites.

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Qu'est-ce qui vous aide à vous endormir ? Partagez-le avec nous dans les commentaires.

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